失眠的时候，可以先利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做3次循环后，人就能感受到睡意，一开始做可能不熟没睡意，但只要坚持一天做2次，持续6-8周习惯之后，就能迅速的在1分钟立马睡着了。适量的运动能够帮助睡眠，早餐前适量地运动，不仅可以唤醒身体，也能提高精神注意力，还能改善睡眠质量。
通过调节呼吸，能够让人们的身心得到放松，可以感受到身体的睡衣能够缩短入睡的时间。如果你当前出现了比较严重的失眠情况，可以采用冥想的方式来改善睡眠质量，比如让自己的全身都得到放松，需要放空自己的大脑，需要抛出生活中的杂乱事务和工作中的烦恼，想想自己在一个空旷的环境当中，可以让身心得到放松过后，很快就会进入到睡眠状态。
失眠的时候，想象自己处于一片大草原中或是一个浩瀚无垠的宇宙中，这样睡意很快就会来了。另外，失眠的时候可以听一些轻音乐，当然，看几篇英语文章也是一个不错的选择。
失眠是一件很恐怖的事，要改善失眠，可以通过思维上的自我制服来放松大脑，还可以通过身体的过度劳累产生疲倦感。牛奶、蜂蜜、莲子等生活中常见的食物，都对失眠有利，如果失眠很轻，坚持运动和饮食调理就可以。
60秒快速入睡小窍门
听广播，一些广播APP里有很多助眠节目，如白噪音、评书、轻音乐、水流声、海浪声、风声、雨声、鸟啼、虫鸣等等。失眠最快入睡的方法建议大家每周到大自然中走一走，或者可以定期运动排解压力快速入睡。
临睡前半小时洗一个热水澡，热水澡不仅可以洗净一天的污浊，更能舒缓和放松肌肤的压力，减轻工作和生活的压力。同时临睡前洗个热水澡，可以提高体温，加强睡衣，可以帮助你更好的入睡。
睡前牛奶，外国人普遍喜欢睡前喝杯温牛奶，这样能调节身体内部，让你更加容易入睡。
清醒躺一夜算休息吗
清醒躺一夜只能算是身体上得到了休息，大脑并没有得到休息。
多久算失眠
每周失眠的时间超过三天,这种情况持续三个月以上属于慢性的失眠,这个界限以下就算急性的失眠。除了入睡困难之外,失眠也包括夜间频繁醒来,醒来之后没法再次入睡就算睡眠的断续,或者醒的时间比较早就属于早醒。
